Wie kann man zu Hause schnell und ohne schwächende Diäten abnehmen?

In den meisten Fällen ist die Gewichtsabnahme so einfach wie eine Änderung des Lebensstils und das Hinzufügen einiger Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, und der Prozess beginnt von selbst. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, im Fitnessstudio zu hungern und hart zu trainieren. Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, einfache tägliche Bewegung, das Trinken von viel sauberem Wasser und viel Ruhe halten Sie für den Rest Ihres Lebens fit.

Prinzipien der Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust tritt in folgenden Fällen auf:

1. Bei einem Kaloriendefizit verbrennt der Körper mehr Energie als er verbraucht. Gleichzeitig ist es ein Fehler zu glauben, dass Sie dafür 1000 Kilokalorien pro Tag oder noch weniger zu sich nehmen müssen. Um mit dieser Methode abzunehmen, reicht es aus, Ihre täglichen Kalorien nach der Formel zu berechnen und sie um 200-300 kcal pro Tag zu reduzieren. Eine mit Bewegung ergänzte Ernährung ist effektiver.
2. Beim Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Nahrung verdaut wird. Je niedriger es ist, desto länger dauert dieser Vorgang bzw. desto mehr Energie wird vom Körper für seine Aufnahme aufgewendet. Daher erfolgt in vielen effektiven Ernährungssystemen Gewichtsverlust durch die Verwendung von „notwendigen" Nahrungsmitteln, sogar in unbegrenzten Mengen.
3. Indem man genug Wasser trinkt. Oft sind ein paar zusätzliche Pfunde überschüssige Flüssigkeit, die den Körper aufgrund der geringen Menge an Wasser und der großen Menge an Salz nicht verlässt.
4. Bei der Reinigung des Körpers. Wenn der Darm von Toxinen und Toxinen befreit wird, bildet sich darin eine gesunde Mikroflora, die eine günstige Voraussetzung für eine gesunde Verdauung ist. Sie können sich ohne Pillen und Medikamente reinigen, nur mit Hilfe von Naturprodukten.
5. Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels. Wenn alle Stoffwechselvorgänge schnell ablaufen, ist es leicht, sich ohne Diäten fit zu halten.

Wie kann man schnell abnehmen?

Abnehmen zu Hause erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Es wird empfohlen, den Körper zu reinigen, Methoden anzuwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Ernährung anzupassen und tägliche Übungen durchzuführen.

Reinigung des Körpers

Der Ausstieg aus dem Körper von Toxinen und Toxinen trägt zur täglichen Verwendung von Produkten bei wie:

• Rüben und Gerichte daraus. Sie können ein Gemüse in seiner rohen Form essen, es entsaften oder es wärmebehandeln, als separates Gericht oder als Teil anderer Gerichte.
• Trockenfrüchte, insbesondere Pflaumen.
• Grünes Gemüse und Obst: Weißkohl (frisch oder Sauerkraut), Kräuter, Gurken, Zucchini, Sellerie, Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Kiwi.
• Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit und Zitronen.
• Cranberry.
• Karotte.
• Sellerie.
• Flachsprodukte: Samen, Mehl, Kleie, Öl. Sie können lange essen, aber die Tagesdosis eines Produkts sollte 20 g nicht überschreiten. Wenn der Gewichtsverlust kurz ist - nicht länger als 14 Tage - dann 50 g pro Tag.
• Gewöhnliches reines Wasser ohne Kohlensäure.

Darüber hinaus sind verschiedene Tees und Cocktails wirksam:

1. Tee mit Ingwer. Um es zuzubereiten, 20 Gramm Ingwerwurzel, auf einer feinen Reibe gerieben, gießen Sie 0, 5 Liter kochendes Wasser und lassen Sie es einige Stunden in einer Thermoskanne ziehen. Dann den Saft einer halben Zitrone und eine Prise Paprika hinzufügen und über den Tag verteilt zwischen den Mahlzeiten trinken. Neben der Reinigung stärkt dieses Getränk das Immunsystem.
2. Getränke auf Kefirbasis: mit Zimt, rohen oder gekochten Rüben.
3. Sassi-Wasser. Das Rezept ist einfach: Gurke und Zitrone in Ringe schneiden, 20 Gramm Ingwer, fein gehackte Minzblätter hinzufügen, 2 Liter normales Wasser bei Raumtemperatur gießen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am nächsten Tag trinken. Es wird empfohlen, jeden Tag einen neuen Cocktail zuzubereiten, da die Komponenten in der Zusammensetzung mit der Zeit ihre Eigenschaften verlieren.

Eine weitere Möglichkeit, den Körper zu reinigen, insbesondere nach den Feiertagen mit einem charakteristischen Festschmaus, ist die Hilfe von Aktivkohle. Die Tagesdosis wird berechnet (1 Tablette pro 10 kg Körpergewicht), aufgeteilt in 3 Dosen. Der erste wird auf nüchternen Magen verzehrt, der Rest - vor den Hauptmahlzeiten für eine halbe Stunde. In allen Fällen ist es notwendig, viel klares Wasser zu trinken, optimalerweise 2 Gläser. Der Reinigungsverlauf auf diese Weise sollte idealerweise nicht länger als 10 Tage dauern - 7.

Keine der Methoden zur Körperreinigung ist eine autarke Methode zum Abnehmen, und alle können nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und Sport zu langfristigen Ergebnissen führen.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?

Die effektivsten und harmlosesten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sind die folgenden:

1. Die Verwendung einer großen Anzahl von Proteinprodukten: mageres Fleisch, alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine. Sie sollten mindestens 40% in der Diät zum Abnehmen ausmachen. Weitere 40% sollten langsame Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel sein: Getreide, Gemüse, Obst, Gemüse. Etwas mehr Kohlenhydrate – etwa 50 % – sind für Kinder notwendig, da sie viel Energie verbrauchen.
2. Trinken Sie viel Wasser – mindestens 8 Gläser täglich. Die Zugabe von Zitronensaft ist willkommen.
3. Verbinden von körperlicher Aktivität, insbesondere Cardio- und Aerobic-Training. Sie verursachen keine Kosten: Sie können zu einem geeigneten Zeitpunkt im Park oder im nächsten Schulstadion laufen, Seil springen und Fahrrad fahren.
4. Fraktionierte Ernährung nach dem Schema. Häufige, aber nicht voluminöse Mahlzeiten gleichzeitig tragen zur koordinierten Arbeit aller Körpersysteme bei.
5. Regelmäßige Besuche im Bad oder in der Sauna. Optimal - einmal alle 7-14 Tage.
6. Die Einführung von Fastentagen auf Kefir, pflanzliche Rohkost, Buchweizen, Reis. Ohne gesundheitliche Schäden können sie einmal pro Woche durchgeführt werden.
7. Gesunder Schlaf von mindestens 7-8 Stunden. Wenn die Schlafmuster gestört sind, gerät der Körper in einen Stresszustand. Die Natur hat es so vorgesehen, dass in solchen Zeiten Stoffwechselprozesse verlangsamt werden, um Energie zu sparen, und Fettreserven abgelagert werden. Daher ist Ruhe ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Gewichtsabnahme.

Bei Männern ist der Stoffwechsel viel schneller, das liegt an der Physiologie. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, reichen körperliche Aktivität, Trinkwasser (mindestens 8 Gläser) und fraktionierte Ernährung aus. Die Verwendung anderer Methoden führt noch schneller zu einer Gewichtsabnahme.

Ernährungsberatung

Um die überflüssigen Pfunde schnell und einfach zu verlieren, müssen Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung umsteigen. Grundregeln:

1. Entfernen Sie Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, vom Speiseplan: Zucker und Süßwaren, Fleischersatz in Form von Würsten, Würstchen, Saucen wie Mayonnaise und Ketchup, Mehlprodukte, alle schädlichen Snacks (Chips und Cracker).
2. Bilden Sie eine Diät aus Proteinen, Gemüse, Obst, Getreide, Milch- und Sauermilchprodukten.
3. Zähle Kalorien, versuche ein Defizit zu schaffen. Sie müssen sie unter Berücksichtigung von Gewichtsveränderungen schrittweise reduzieren.
4. Reduzieren Sie die aufgenommene Salzmenge, wenn möglich, verzichten Sie ganz darauf. Dies trägt zur Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper bei und erzeugt den Effekt eines schnellen Gewichtsverlusts - in einer Woche einer salzfreien Diät können Sie 2-4 kg leichter werden.
5. Es ist richtig, Wasser und andere Getränke zu trinken - vor den Mahlzeiten und mindestens 1, 5 Stunden danach. Einmal im Verdauungstrakt vor einer Mahlzeit, füllt es einen bestimmten Teil des Magens, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt. Es ist ratsam, unmittelbar nach dem Essen auf das Trinken zu verzichten, da die Flüssigkeit die Konzentration des Magensafts nicht beeinflusst, ihn verdünnt und die Verdauung nicht erschwert. Im Zusammenhang mit diesen fortschrittlichen Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, die klassischen ersten Gänge aufzugeben und sie durch Gemüsepüreesuppen zu ersetzen.
6. Nicht zu viel essen. Befürworter der "5-Esslöffel" -Diät behaupten, dass durch den Verzehr übermäßiger Nahrungsmengen Übergewicht abgelagert wird und Krankheiten aller Organe auftreten. Der Magen-Darm-Trakt ist der Belastung nicht gewachsen, die Nahrung verdirbt im Darm, was zu diversen Ausfällen führt. Empfohlene durchschnittliche Portionsgrößen sind 200-300 Gramm für Hauptmahlzeiten und 100-150 Gramm für Snacks.
7. Essen Sie richtig - das heißt langsam und sorgfältig kauen.

Probieren Sie die tägliche Ernährung aus.

Mahlzeit	Gericht
ein	Jedes Müsli auf dem Wasser: Buchweizen / Reis / Haferflocken + Obstsalat oder eine Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten / Rührei mit Gemüse
2	Das passende Dessert: Haferkekse oder hausgemachte Energieriegel (zuckerfrei) / Hüttenkäseaufläufe / Käsekuchen / Trockenfruchtbonbons
3	Gemüsesalat/Eintopf + gekochtes/gebackenes Geflügel
4	Milchprodukt + Beeren
fünf	Fisch-/Meeresfrüchtegerichte mit Gemüse

Um möglichst effizient abzunehmen, sollten Sie sich an folgende Empfehlungen halten:

• Trinken Sie auf nüchternen Magen 2 Teelöffel Leinöl, nach 20 Minuten - 2 Gläser Wasser und erst nach weiteren 20 - frühstücken Sie.
• Salate mit Zitronensaft und Olivenöl anmachen.
• Snacken Sie morgens Obst (am besten Zitrusfrüchte und Beeren) und nachmittags fettarme Sauermilchprodukte.
• Fügen Sie Fertiggerichten Leinsamen, Kleie und Ballaststoffe hinzu.
• Zucker durch Stevia und etwas Honig ersetzen.
• Überwinden Sie den Abendhunger mit fettarmem Hüttenkäse, Kefir oder Eiweiß.
• Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nichts anderes als klares Wasser. Auch die Menge muss reguliert werden, insbesondere bei Personen, die zu Ödemen neigen.

Körperliche Betätigung

Viele Mitarbeiter der Fitnessbranche haben bewiesen, dass die Regelmäßigkeit des Trainings und die richtige Ernährung viel effektiver zum Abnehmen sind als intensive, aber nicht systematische körperliche Aktivität. Sie können zu Hause umgesetzt werden. Trainingsmöglichkeiten:

1. Aufladen am Morgen dauert 10-15 Minuten.
2. Atemübungen - einige Yoga-Asanas, Körperflex-Stellungen. Es ist sehr wichtig, von Anfang an zu lernen, wie man richtig atmet. Praktische Erfahrungen zeigen, dass die Versorgung des Muskelgewebes mit Sauerstoff bei solchen Aktivitäten einen spürbaren Effekt auf die Volumenreduzierung hat. Am einfachsten und effektivsten - die Übung "Vakuum", die auf nüchternen Magen durchgeführt werden muss. Es entlastet schnell und effektiv den Magen und verbessert die Verdauung durch die innere Massage des Magens. Empfohlen für alle Frauen nach der Schwangerschaft - dies ist der beste Weg, um mit einer Diastase umzugehen. Übung "Vakuum"
3. Zirkeltraining mit oder ohne Gewichte. Sie tragen dazu bei, alle Muskeln des Körpers in guter Form zu halten und gelten als die besten Gewichte zum Abnehmen für Sportanfänger. Ihre Essenz besteht darin, dass eine Reihe von Übungen für verschiedene Muskelgruppen 3-4 Mal in einem schnellen Tempo in einem Ansatz durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt 12-20. Ein großes Plus einer solchen Aktivität ist, dass keine spezielle Ausrüstung und Kosten erforderlich sind. Ein Beispiel für ein effektives 20-Minuten-Training ist unten abgebildet.
4. Cardio Belastungen - Zuhause am Simulator oder an der frischen Luft. Sie bringen das beste Ergebnis, wenn sie auf nüchternen Magen oder nach dem Krafttraining durchgeführt werden. Es kann Laufen sein: in einem Tempo oder Intervall, Radfahren, Rollschuhlaufen, zügiges Gehen oder Springen. Die Dauer richtet sich nach Ihrem Befinden, idealerweise 40-50 Minuten bei durchschnittlichem Tempo. Mindestens 1 Tag pro Woche wird empfohlen, um sich von körperlicher Aktivität zu erholen.

Zusätzliche Methoden

Zusätzlich zu all dem oben Genannten trägt die Gewichtsabnahme zu Folgendem bei:

1. Längerer Kontakt mit frischer Luft. Viele Experten argumentieren, dass Übergewicht aufgrund von Sauerstoffmangel im Körper auftritt, und empfehlen, so oft und so lange wie möglich in ökologisch sauberen Gebieten zu gehen.
2. Kosmetische Verfahren. Führend unter allen möglichen: Massage, Packung, Peeling. Die Massage muss nicht unbedingt professionell sein, es reicht aus, sich selbst mit feuchtigkeitsspendender Pflegekosmetik zu massieren. Wickel sind auch gut zu Hause mit Hilfe von Frischhaltefolie und selbstgemachten Masken möglich. Sie tragen zur Reinigung des Körpers über die Haut und zur Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit bei. Es ist erwiesen, dass das gesamte während des Eingriffs freigesetzte Wasser wieder zurückgeführt wird, sobald der Wasserhaushalt wiederhergestellt ist, sodass mit einer Gewichtsabnahme durch Körperpackungen nicht zu rechnen ist. Sie verbessern jedoch erheblich den Zustand der Haut, der beim Abnehmen notwendig ist. Das Peeling 2-3 Mal pro Woche ist Hautreinigung und Massage zugleich. Das Verfahren trägt zur lokalen Verbesserung der Durchblutung und damit zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei.
3. Positive Eindrücke. Psychologen und Psychotherapeuten haben bewiesen, dass eine häufige Ursache für Übergewicht das Essen von etwas Leckerem und Kalorienreichem ist. Diejenigen, denen es an lebhaften Emotionen mangelt, neigen dazu, in alternativen Quellen nach ihnen zu suchen. Neben Alkohol und Drogen macht Essen für immer mehr Menschen auf der ganzen Welt süchtig. Um dies zu vermeiden, müssen Sie versuchen, Ihr Leben mit angenehmen Ereignissen zu diversifizieren: Kommunikation, Kreativität, Hobbys, Musik, Reisen, Bücher lesen, Selbstbildung und andere. Dies lenkt sehr vom Essen ab und füllt die innere Welt einer Person. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

Die Kombination all dieser Methoden - Reinigung des Körpers, richtige Ernährung, moderate körperliche Aktivität und kosmetische Körperpflege - ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren (von 5 bis 10 kg pro Monat). Abnehmen wird keinen Hunger, Kraftverlust und Müdigkeit spüren. Ein solcher integrierter kompetenter Ansatz vermeidet auch psychische Beschwerden, da die Einschränkungen sowie die unternommenen Anstrengungen minimal sind.